Psicóloga especialista en estrés y burnout
Cuando el agotamiento se vuelve tu estado normal y ya no descansas ni desconectando, puedo ayudarte. Soy Ana Belén Rizos, psicóloga sanitaria colegiada M-14932, y trabajo el estrés y el burnout con terapia cognitivo-conductual en Alcalá de Henares y online. Sesiones individuales de 60 minutos (65 €; bono de 5, 300 €), para adultos a partir de 19 años, de lunes a viernes de 9:00 a 20:00.
Primera toma de contacto sin compromiso · respuesta el mismo día
¿Es estrés o ya es burnout?
Respuesta corta: el estrés mejora cuando baja la exigencia; el burnout se queda aunque descanses. Saber en cuál estás cambia el tratamiento.
Activación que sube y baja
Una respuesta normal ante la presión. Molesta, pero remite al desconectar.
- Mejoras tras descansar o de vacaciones
- Sigues implicándote en lo que haces
- Es puntual, ligado a una situación
Agotamiento que no se va
Desgaste sostenido. El descanso ya no recupera y aparece distancia o cinismo.
- Sigues agotada aunque duermas o descanses
- Cinismo o desapego hacia el trabajo
- Sensación de no llegar y de no rendir
Si te reconoces en la columna de la derecha, trabajamos el burnout y el desgaste profesional con terapia (TCC) y un plan de recuperación realista.
¿Qué es el burnout y en qué se diferencia del estrés?
Un poco de estrés es normal y nos activa. El problema llega cuando no para: el cuerpo vive en alerta durante meses y termina en burnout o agotamiento emocional, ese punto en el que ni descansando recuperas energía. La Organización Mundial de la Salud reconoce el burnout como un fenómeno asociado al trabajo y a la exigencia sostenida.
Como psicóloga especialista en estrés y burnout en Alcalá de Henares, te ayudo a entender qué te está vaciando y a recuperar energía y límites. Si lo prefieres, lo hacemos con terapia online desde cualquier punto de España. Muchas veces el estrés sostenido viene acompañado de ansiedad: lo trabajamos a la vez.
La escala del agotamiento
El estrés no es bueno ni malo en sí: depende de cuánto dure y de cuánto te desborde. Ubícate en esta escala para entender en qué punto estás y cuándo conviene pedir ayuda.
Estrés sano
Te activa y rindes mejor; baja cuando termina la causa. No necesita tratamiento.
Estrés crónico
La tensión no da tregua y empieza a pasar factura al cuerpo, al ánimo y al sueño.
Agotamiento emocional
Te notas sin reservas, irritable y vacía, aunque por fuera sigas cumpliendo.
Burnout
Desgaste profundo: cinismo, bajo rendimiento y sensación de no poder más. Es momento de pedir ayuda.
Cuando das el 100 % en el trabajo y llegas al límite
Hay un perfil que veo mucho en consulta: personas que dan el 100 % en el trabajo —jornadas largas, exigencia constante, responsabilidad sostenida— y que llevan tanto tiempo al límite que han dejado de recuperarse. Aparece el burnout: cansancio que no se va, cinismo hacia el trabajo, irritabilidad y la sensación de no llegar por más que se esfuercen.
Si te reconoces, esta terapia es para ti. Trabajamos para que puedas poner límites sin culpa, recuperar tu espacio y volver a contar contigo, sin dejar de ser quien eres. Poner límites también es cuidarte.
Cómo trabajo el estrés y el burnout en terapia
Parto de la terapia cognitivo-conductual (TCC) con una mirada integradora. Primero identificamos qué te está sobrecargando —el trabajo, la responsabilidad, la autoexigencia— y cómo lo está sosteniendo tu forma de pensar y de poner (o no poner) límites. A partir de ahí construimos un plan para que recuperes energía y margen.
Soy práctica y no eternizo la terapia: el objetivo es que salgas del agotamiento y aprendas a sostener el equilibrio por ti misma. Puedes conocerme en sobre mí.
- Identificar tus fuentes de desgaste: mapear qué te vacía y qué puedes cambiar.
- Límites y autocuidado: aprender a decir no y a protegerte sin culpa.
- Regulación del estrés: técnicas para bajar la activación y descansar de verdad.
- Reconstruir tu energía: recuperar motivación, foco y espacios propios.
Qué vas a conseguir en terapia
El objetivo es que dejes de funcionar en modo supervivencia y recuperes tu energía y tu vida.
Recuperar la energía física y mental que el burnout te había quitado.
Aprender a decir no y a proteger tu tiempo y tu espacio.
Volver a desconectar y a dormir sin la mente en tensión.
Manejar la presión y la hiperexigencia sin que te superen.
Recuperar energía y foco en el trabajo sin llegar al límite.
Reconectar con lo que te motiva y te da sentido.
Una psicóloga cercana y especializada
- Psicóloga sanitaria colegiada (M-14932). Titulación habilitante, no solo coaching.
- Escucha de verdad. Recuerdo lo que me cuentas; te sientes acompañada, no un número.
- Especializada en desgaste profesional. Entiendo el agotamiento de quien da el 100 % en el trabajo.
- Presencial y online. En Alcalá de Henares o por videollamada en toda España.
Llegué agotada y con la sensación de no poder con todo. Ana Belén me ayudó a poner límites y a recuperar mi energía. Hoy cuido de los míos sin olvidarme de mí.
Psicóloga de estrés y burnout en Alcalá de Henares y online
Tengo mi consulta en Alcalá de Henares, donde atiendo presencial con cita previa, y trabajo online por videollamada con personas de toda España. Tanto si buscas una psicóloga de estrés y burnout en Alcalá como la comodidad de la terapia online, empezamos igual de bien.
Recibo también a pacientes de localidades próximas del Corredor del Henares, como Torrejón de Ardoz, además de las vecinas:
¿Es estrés puntual o ya es burnout?
| Estrés puntual | Burnout | |
|---|---|---|
| Energía | Baja en picos y se recupera al descansar | Agotamiento que no mejora ni descansando |
| Actitud | Implicación alta, a veces excesiva | Cinismo o distancia hacia el trabajo |
| Rendimiento | Se mantiene con esfuerzo | Sensación de ineficacia por más que se intente |
| Duración | Días o semanas, ligado a picos concretos | Meses de exigencia sostenida |
| Abordaje | Gestión de demandas y descanso | Plan de recuperación + límites + revisión de creencias |
Preguntas frecuentes sobre el estrés y el burnout
¿Cómo sé si tengo burnout o solo estrés?+
¿Cuánto se tarda en superar un burnout?+
¿Tratas el burnout laboral?+
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Recupera tu energía y tus límites
Da el primer paso. Cuéntame cómo estás y vemos juntos/as cómo salir del agotamiento, en Alcalá de Henares o por videollamada.